Sport et femme enceinte
Le saviez-vous ?
La pratique d’une activité physique durant la grossesse apporte des bénéfices indéniables sans augmenter le risque d’événements défavorables.
Constats :
- Plus de 60% des femmes sont inactives durant la grossesse (Poudevigne 2006);
- 38% des femmes actives physiquement s’arrêtent une fois enceinte.
Les bénéfices
Quels sont les bénéfices de l’activité physique durant la grossesse, sur la santé maternelle, foetale et néonatale ?
Pour la femme :
- Maintien ou amélioration de la condition physique (fonction cardio-respiratoire et musculaire);
- Prévention d’une prise de poids excessive;
- Diminution ou amélioration de la tolérance aux douleurs lombaires et pelviennes;
- Diminution du risque d’incontinence urinaire;
- Prévention et amélioration des symptômes dépressifs;
- Prévention de pathologies de grossesse (pré-éclampsie, hypertension, diabète gestationnel);
Pour le nouveau-né :
- Réduction des poids excessifs à la naissance (bébé macrosome > 4,00 kg;
- Amélioration potentielle du développement psychomoteur, de l’apprentissage dès l’âge de 1 an;
- Diminution du risque de complications foetales;
- Amélioration du développement neurologique, à quelques jours de vie.
Recommandations
Sans contre-indications:
- Toutes les femmes devraient être actives durant la grossesse.
- Pratiquer 2 fois/semaines une activité physique d’intensité moyenne et adapter la pratique au cours de la grossesse
Activité physique et post-partum
Le saviez-vous ?
Il est recommandé avant toute reprise d’activité Physique en post partum d’avoir réalisé une rééducation périnéale et abdominale.
Délais de reprise :
- Généralement 4 à 6 semaines après un accouchement par voie basse;
- Généralement 8 à 10 semaines après un accouchement par césarienne ou après une épisiotomie.
Les bénéfices de l’activité physique en post-partum
- Aide à la perte de poids;
- Diminution du risque d’incontinence urinaire;
- Prévention et amélioration des symptômes dépressifs;
- Réappropriation du corps;
- Amélioration du fonctionnement des systèmes : cardiovasculaire, respiratoire, musculaire, neurocognitif …
- Amélioration de votre bien-être général;
Quelle activité physique pratiquer ?
- Le Pilates: activité physique douce correspondant parfaitement à une reprise sportive post partum. Les objectifs : renforcement des muscles profonds, amélioration de la posture, reprise possession de son corps.
- Circuit Training/Hiit : dans un deuxième temps. Combinaison de renforcement musculaire et de cardio, avec des exercices adaptés à votre niveau. Les points forts: affiner la silhouette, se dépenser, se remuscler.
- Votre activité favorite: L’objectif final est de reprendre une activité qui vous tient à cœur étapes par étapes. Pour cela, vous pouvez vous faire accompagner par un professionnel.
Afin de favoriser la reprise d’une activité physique adaptée et pertinente, il est recommandé d’attendre votre visite post natale, d’en parler avec votre médecin et de vous orienter vers des professionnels qualifiés.
